Kom igång
Träningsrådgivning, gyminstruktion och personlig träning
Vi hjälper dig att komma igång med träningen. Kontakta receptionen 08-57922500. 
Kundrådgivning. Är du ny medlem så får du hjälp av våra medlemsrådgivare.
Gyminstruktion
Vill du börja träna på gymmet och behöver hjälp att komma igång? Instruktören lägger upp ett träningsprogram och tillsammans går ni igenom alla inställningar på olika basmaskiner (konditions- och styrkemaskiner.)
Du kan när som helst boka in ytterligare instruktioner för att få nya program. Bra om du kan förändra träningen regelbundet för att få bästa resultat av träningen. Efter ca 6 veckor rekommenderar vi att du gör någon förändring i ditt träningsupplägg.
Klicka här för mer information om vårt gym.
Styrketräning och konditionsträning
Det optimala för din hälsa är en kombination av styrketräning och konditionsträning. All träning ingår i träningskortet och i allkortet. Träningen gör dig mer stresstålig, ökar din koncentrationsförmåga och reducerar psykiska besvär. Du kan träna ensam eller i grupp eller med hjälp av en personlig tränare. Tänk på att det är den träning som blir av som är den bästa! Lite är bättre än inget.
Styrketräning är bra för alla och ger dig ökad muskelmassa och muskelstyrka. Med hjälp av rätt utförd styrketräning kan du förebygga och lindra besvär i muskler, leder och ligament. Styrketräning är även effektivt för dig som vill gå ner i vikt eftersom ökad muskelmassa innebär ökad förbränning även vid vila.
Konditionsträning stärker hjärta och lungor som är viktigt för din syreupptagningsförmåga. Ju bättre kondition du har desto bättre klarar du av din vardag. Du kommer att känna att du orkar mer och det blir lättare att hålla vikten. Ökad syreupptagningsförmåga gör att du ökar din ämnesomsättning. För att uppnå en konditionshöjande effekt räcker det att träningen känns något ansträngande.
Uppvärmning och nedvarvning
Innan man börjar träningen bör man alltid värma upp. Syftet är att öka blodflödet till musklerna, smörja lederna och färbättra elasticiteten i senor och ligament. Därmed förebygger man skador.
Efter träningen bör man göra en nedvarvning för att minska hjärtfrekvensen och blodflödet till musklerna. Du får bort slaggprodukter från musklerna. Avsluta alltid träningen med stretch.
Stretch ökar rörligheten, minskar skaderisken och förebygger träningsvärk. Stretch hjälper också till att forsla bort slaggprodukter från musklerna som bildats under träning.
Gruppträning
Det finns många olika aktiviteter för dig som blir motiverad av och vill träna i grupp. Vissa pass lägger tyngdpunkten på konditionsträning (t.ex. spinning, step-up, aerobics, box) och andra på styrketräning (t.ex. BodyPump, Core, Muskel, Cirkelträning) eller rörlighetsträning (t.ex. PowerYoga). 
Vattenträning i grupp är en skonsam träningsform som ger dig både kondition, styrka och rörlighet utan att slita på leder och ligament.
Hitta en mix som passar just dig. Det går utmärkt att kombinera gruppträning med gymträning.
När du är medlem kan du enkelt boka in dig på pass via Internet.
Klicka här för att komma till gruppträningsschemat.
Personlig träning
Våra personliga tränare (PT) hjälper dig att nå dina mål med personligt anpassad och säker träning oftast kombinerad med kostrådgivning.
Med hjälp av olika tester kommer du snabbt att se resultat av dina ansträngningar.
Din PT hjälper dig med motivationen genom att gemensamt sätta upp realistiska mål och coacha dig vid varje träningspass eller så ofta du själv vill.
Klicka här för att läsa mer om personlig träning.
Läs mer om PT
Vibrationsträning
På gymmet har du tillgång till vibrationsträning som är en skonsam träningsform för både nybörjare och proffs.
Innan du börjar vibrationsträna bör du boka en introduktion med en av våra instruktörer.
